La practica constante del ejercicio puede mejorar significativamente tu salud y el bienestar, pero también estas expuesto a las lesiones. Desde esguinces hasta fracturas, las lesiones relacionadas con el ejercicio pueden ser muy dolorosas y pueden afectar a tu capacidad de continuar con tu ejercicio y llevar a cabo tus actividades diarias. Afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para prevenir lesiones y mantener tu cuerpo sano y seguro mientras te mantienes en forma.
A continuación, te dejo algunos consejos para prevenir lesiones en el ejercicio.
Realiza el calentamiento adecuado
El calentamiento previo al ejercicio es importante ya que preparas tu cuerpo y tus músculos para el trabajo que estas a punto de realizar. Un calentamiento adecuado aumenta la circulación sanguínea y prepara tus músculos y también tus articulaciones para el ejercicio.
Dedica al menos 10 minutos a realizar ejercicios de estiramiento y cardiovasculares antes de comenzar tu entrenamiento.
Usa equipo de protección
Dependiendo del tipo de ejercicio que hagas, puede ser necesario usar equipo de protección para prevenir lesiones. Por ejemplo, cuando se trata de ejercicios que impliquen impacto, como correr o saltar, es importante usar zapatos deportivos que te brinden suficiente amortiguación y soporte para tus pies.
En deportes de contacto como el boxeo o el rugby, es esencial usar equipo de protección como casco, protectores bucales y guantes.
Aprende la técnica adecuada
La técnica adecuada es fundamental para prevenir las lesiones en el ejercicio. Si no realizas los ejercicios correctamente puedes estresar tus músculos y tus articulaciones de manera inapropiada, lo que te puede provocar lesiones.
Tómate tu tiempo para aprender la técnica correcta para cada ejercicio. Si no estas seguro de cómo se realiza un ejercicio, pide ayuda a un entrenador personal o puedes buscar vídeos en Youtube, TikTok.
Incrementa la intensidad de manera gradual
A medida que aumentes tu nivel de actividad física, es importante hacerlo de manera gradual y controlada. Si tratas de hacer demasiado ejercicio demasiado pronto, puedes tener mucho cansancio y lesionarte.
Asegúrate de aumentar la intensidad y la duración de tus ejercicios de manera gradual y progresiva para evitar las lesiones.
Descansa y recupérate adecuadamente
El descanso y la recuperación son tan importantes como el mismo ejercicio. Cuando te ejercitas, tus músculos se cansan y sufren pequeñas lesiones. Es durante el descanso y la recuperación que tus músculos se reparan y crecen mas fuertes.
Asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse después de un entrenamiento intenso. Ademas, procura dormir lo suficiente y de comer una dieta saludable y equilibrada para apoyar a tu recuperación.
Escucha a tu cuerpo
Tu cuerpo es el mejor indicador de cuando es el momento de disminuir la intensidad o tomar un descanso. Si tienes dolor o incomodidad al hacer ejercicio, detente inmediatamente y toma un descanso.
No intentes "empujar" a través del dolor, ya que esto puede empeorar.
La prevención de lesiones en el ejercicio es esencial para mantener una vida saludable y activa. Al seguir estos consejos simples, puedes minimizar el riesgo de las lesiones y disfrutar de los beneficios del ejercicio sin llegar a estar preocupado.
