Pensar en entrenar en casa sin tener equipo puede parecer un desafío, pero hay una variedad de ejercicios efectivos que puedes hacer sin la necesidad de utilizar sin aparatos del gimnasio, puedes ocupar tu cuerpo para realizar estos ejercicios. Ya sea que estes buscando mantener tu forma fisica durante los dias de lluvia o simplemente prefieras no tener que ir y pagar un gimnasio, estos ejercicios te ayudaran a mantener un estilo de vida activo y saludable.
➤ SENTADILLAS
Las sentadillas son uno de los ejercicios mas efectivos que puedes hacer en tu casa sin equipo de gimnasio.
Simplemente parate con los pies separados al ancho de tus hombros y baja las caderas hacia el piso. Mantén la espalda en todo momento recta y los abdominales apretados mientras haces este movimiento. Repite durante 3 series de 12 - 15 repeticiones.
➤ FLEXIONES DE PECHO
Otra gran ejercicio que puedes hacer sin la necesidad de ocupar equipo son las flexiones de pecho.
Lo que tienes que hacer es pararte en posicion de plancha y bajar el cuerpo hacia el piso mientras mantienes los codos cerca del cuerpo. Empuja hacia arriba y repite durante 3 a 4 series de 15 - 20 repeticiones.
➤ PLANCHA
La plancha es un ejercicio muy eficaz para fortalecer los músculos que se encuentran en el abdomen y de la espalda también.
Ponte en posición de plancha, apoyando los codos y los antebrazos en el suelo. A continuación debes mantener cuerpo totalmente recto y aprieta el abdomen. Aguanta en esa posición durante 30 segundos a 1 minuto y repite durante 3 series.
➤ ZANCADAS
Este ejercicio sirve para fortalecer las piernas y a su vez los gluteos.
Simplemente da un paso adelante con un pie y baja el cuerpo con direccion al suelo. Mantén la espalda recta y los abdominales apretados. Repite el ejercicio durante 3 series de 12 - 15 repeticiones para cada pierna.
➤ BURPEES
Los burpees es un ejercicio completo que combina flexiones de pecho, sentadillas y saltos.
Los que tienes que hacer es pararte y bajar el cuerpo hacia el piso, salta hacia adelante y luego salta hacia arriba. Repite durante 3 o 4 series de 12 - 15 repeticiones.
➤ ABDOMINALES
Los abdominales es un ejercicio fuerte y efectivo para fortalecer los musculos del abdomen.
Acuestate en el piso con las rodillas dobladas y las manos detras de la cabeza. Levanta el torso hacia arriba, manteniendo el abdomen apretado. Repite este ejercicio durante 3 series de 12 - 15 repeticiones.
➤ JUMPING JACKS
Este ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y quema calorias.
Simplemente párate con los pies juntos y salta hacia afuera, abriendo los brazos y las piernas al mismo tiempo. Salta de nuevo a la posición inicial y repite durante 3 series de 20 - 25 repeticiones.
➤ MOUNTAIN CLIMBERS
Los mountain climbers es un ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y aumentar el ritmo cardíaco.
Para realizar el ejercicio, párate en posición de plancha y lleva las rodillas hacia el pecho de forma alternada. Repite durante 3 series de 12 - 15 repeticiones.
➤ STEP-UPS
Es un ejercicio efectivo que te fortalece las piernas y los glúteos.
Realiza el ejercicio con los siguientes pasos, encuentra un escalón o algo que puedas utilizar y sube y baja alternando con cada pierna. Repite el ejercicio 3 o 4 series de 20 - 25 repeticiones.
➤ BICICLETA
Último ejercicio de esta lista, la bicicleta fortalece los músculos abdominales y de la espalda.
Realiza el ejercicio acostado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y lleva el codo hacia la rodilla opuesta, alternando entre ambas piernas. Repite durante 3 series de 12 - 15 repeticiones.
Estos 10 ejercicios son efectivos y fáciles de realizar en casa sin necesidad de ningún equipo. Puedes hacerlos como parte de una rutina completa o simplemente elegir algunos de ellos para realizar en días de descanso o cuando no tengas tiempo para ir al gimnasio.
¡Empieza hoy mismo a entrenar en casa sin equipo con estos ejercicios efectivos y disfruta de una vida más saludable y activa!
