La postura es uno de los aspectos mas importantes de la salud física y mental. Una buena postura no solo ayuda a mantener una apariencia elegante y confiada, sino que también puede mejorar el bienestar físico, emocional y mental. Sin embargo, la mayoría de las personas tienen malos hábitos posturales que pueden llevar a dolores de espalda, cuello, hombros, fatiga, dolor de cabeza y mala circulación sanguínea.

Afortunadamente, el Yoga puede ayudarte a mejorar tu postura y a prevenir los efectos negativos de los malos hábitos posturales. A continuación, te presento 5 posturas que pueden mejorar a corregir tu postura y tu bienestar general.


1. TADASANA

La postura de las montañas es una de las posturas mas básicas del yoga, pero es muy efectiva para mejorar la postura. Para hacer esta postura, párate con los pies juntos, los hombros relajados y la manos a los lados del cuerpo.

Estira todo tu cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la coronilla, y siente como te estiras hacia al cielo. Mantén esta postura durante al menos un minuto, respirando profundamente y manteniendo la columna vertebral y  mejorar la postura de la cabeza y los hombros.


2. UTTANASANA 

La postura de la flexión hacia delante es excelente para mejorar la postura y reducir dolor de espalda. Para hacer esta postura, colócate con los pies separados a la altura de las caderas y deja caer la cabeza y el torso hacia delante.

Deja que tus manos toquen el suelo o las piernas y mantén la postura durante al menos un minuto, respirando profundamente y relajando los hombros. Esta postura ayuda a alargar la columna vertebral y a fortalecer la parte baja de la espalda.


3. ADHO MUKHA SVANASANA

La postura del perro mirando hacia abajo es excelente para fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar la postura de hombros. Para hacer esta postura, ponte a cuatros patas con las manos y las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Levanta las caderas hacia el techo, estirando las piernas y los brazos, y deja que la cabeza cuelgue libremente.

Mantén la postura durante al menos un minuto, respirando profundamente y manteniendo los hombros relajados y hacia abajo. Esta postura ayuda a estirar la columna vertebral y a alinear los hombros y la cabeza.


4. BHUJANGASANA


La postura de la cobra es excelente para fortalecer la espalda y mejorar la postura de la columna vertebral. Para hacer esta postura, acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros. Levanta la cabeza y el torso hacia arriba, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los hombros relajados hacia abajo.

Mantén la postura durante un minuto, respirando profundamente y sintiendo como la columna vertebral se estira y se fortalece. Esta postura ayuda a aliviar el dolor de espalda y a mejorar la postura de la columna vertebral en general.


5. VIRABHADRASANA II


La postura del guerrero II es buena para fortalecer las piernas y mejorar la postura de todo el cuerpo. Para hacer esta postura, párate con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos extendidos hacia los lados. Gira el pie izquierda hacia afuera y dobla la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda recta.

Mantén los brazos extendidos y mira hacia la derecha, manteniendo la postura durante al menos un minuto, respirando profundamente y manteniendo la columna alargada. Cambia de lado y repite la postura con la pierna izquierda. Esta postura ayuda a fortalecer las piernas y la columna, mejorando la postura en general.



CONCLUSIÓN

Estas 5 posturas de yoga ayudan a mejorar la postura y el bienestar físico y mental. Realizarlas de forma regular puede ayudarte a prevenir los efectos negativos de los malos hábitos posturales y mejorar tu salud en general.

Ademas, práctica yoga de forma regular puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, lo que puede llevar a una mejor calidad de vida y a una mayor sensación de bienestar. No dudes en incorporar estas posturas a tu practica de yoga diaria para mejorar tu postura y el bienestar general.



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