¡Hola y Bienvenidos a este articulo sobre la dieta cetogénica!
En este post, te explicaré todo lo relacionado sobre esta popular dieta y cómo funciona para la pérdida de peso. Pero primero te diré que es la dieta cetogénica.
• Reducción del Apetito: Al comer alimentos que sean ricos en grasas y proteínas, tu cuerpo se siente mas satisfecho y no necesitas comer con tanta frecuencia. Ademas, el aumento en la ingesta de grasas y proteínas también puede ayudar a reducir los antojitos de alimentos chatarra.
• Quema de Grasa: Al reducir los carbohidratos en tu dieta, tu cuerpo entra en un estado de cetosis y comienza a quemar grasa que se encuentra almacenada en tu cuerpo para te obtengas mas energía. Esto te ayuda a reducir la grasa corporal y, por lo tanto, promover la pérdida de peso.
• Mejora tu Metabolismo: La cetosis mejora la función metabólica y la capacidad del cuerpo de poder quemar la grasa de manera mas rápida y eficaz.
• Reducción de la Inflamación: La dieta cetogénica ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede estar relacionado con el aumento de peso y la resistencia a la insulina.
Ahora que sabes cómo funciona la dieta cetogénica para perder peso, aquí te dejo algunos consejos sobre cómo seguir esta dieta correctamente:
• Limita la Ingesta de Carbohidratos: Para entrar en el estado de cetosis, debes limitar tu ingesta de carbohidratos a menos de 50 gramos por día. Evita a toda costa ingerir alimentos como pan, pastas, arroz, papas y alimentos procesados.
• Aumenta la Ingesta de Grasas Saludables: Para compensar la reducción de carbohidratos en tu dieta, debes aumentar la ingesta de grasas saludables. Alimentos como aguacate, aceite de coco, nueces y semillas son una buena opción.
• Come Suficiente Proteína: Asegúrate de consumir suficientes proteínas para mantener la masa muscular y promover la saciedad. Las fuentes de proteínas son, la carne, el pescado, huevos y queso.
• Toma mucha Agua: Es vital beber suficiente agua para mantener el cuerpo bien hidratado y ayudar en la eliminación de las toxinas del cuerpo.
• Monitorea tus Síntomas: Al principio de la dieta, es posible que experimentes efectos secundarios, como fatiga, mareos y nauseas. Asegúrate de monitorear tus síntomas y ajusta tu dieta según sea necesario.
