Después de un intenso entrenamiento, es imprescindible aportar a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y reconstruir los músculos.
Los batidos de proteínas son una buena forma de conseguir de forma rápida y sencilla la cantidad de proteína necesaria para la recuperación muscular.
A continuación, compartiré contigo algunas deliciosas recetas de batidos de proteínas para la recuperación muscular.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CONSUMIR PROTEÍNAS DESPUÉS DEL EJERCICIO?
La proteína es un nutriente importante para reparar y construir el tejido corporal, incluido el musculo. El daño muscular se produce el ejercicio y debe repararse mediante la síntesis de proteínas. Ademas, la proteína juega un papel importante en la reparación y regeneración celular, la producción de enzimas y hormonas y el mantenimiento de la masa muscular magra.
Los expertos recomiendan consumir entre 1,2 y 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, dependiendo de tu nivel de actividad física y objetivos personales. Sin embargo, después de un entrenamiento intenso y exhaustivo, se recomienda una dosis adicional de proteínas para ayudar a reparar los músculos.
1. BATIDO DE PLÁTANO CON ALMENDRAS
Ingredientes:
• 1 plátano maduro
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 1 cucharada de proteínas de suero de leche en polvo
• Hielo al gusto
Preparación:
1. Pelar el plátano y cortarlo en trozos.
2. Agregar el plátano, la leche de almendras, la mantequilla y la proteína de suero de leche en polvo en una licuadora.
3. Licuar hasta que quede suave.
4. Agrega hielo al gusto y vuelve a licuar por unos segundos.
5. Sirve y disfruta.
Este batido es rico en proteínas y grasas saludables, lo que lo convierte en una excelente opción para la recuperación muscular. La mantequilla de almendras y la leche también proporcionan una gran cantidad de calcio y vitamina E, que son importantes para la salud osea y la recuperación de los músculos.
2. BATIDO DE BAYAS Y YOGUR GRIEGO
Ingredientes:
• 1 taza de bayas mixtas congeladas
• 1/2 taza de yogur griego sin azúcar
• 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo
• Hielo al gusto
Preparación:
Este batido de bayas y yogur es rico en proteínas, antioxidantes y fibra, lo que lo convierte en una excelente opción para la recuperación muscular y la salud en general. Las bayas son ricas en antioxidantes y antiinflamatorios naturales que ayudan a reducir la inflamación muscular después del ejercicio, mientras que el yogur griego es una excelente fuente de proteínas y calcio.
3. BATIDO DE ESPINACAS Y FRESAS
Ingredientes:
Preparación:
1. Agrega las fresas congeladas, las espinacas frescas, el yogur griego, la leche de almendras y la proteína en una licuadora.
2. Licua hasta que quede suave.
3. Agrega hielo al gusto y vuelve a licuar por unos segundos.
4. Sirve y disfrútalo.
Este batido de espinacas y fresas es rico en proteínas, fibra, vitaminas y antioxidantes, lo que lo convierte en una excelente opción para la recuperación muscular y la salud en general. Las espinacas son ricas en hierro y vitaminas del complejo B, que ayudan a mantener la energía y la función muscular, mientras que las fresas son ricas en vitamina C, que ayuda a reducir la inflamación muscular.
4. BATIDO DE CHOCOLATE Y PLÁTANO
Ingredientes:
• 1 Plátano maduro
• 1 Taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 Cucharada de proteína en polvo sabor chocolate
• 1 Cucharada de cacao en polvo sin azúcar
• Hielo al gusto
Preparación:
CONCLUSIÓN
Los batidos proteicos son una excelente opción para la recuperación muscular después del ejercicio. Estas recetas de batidos proteicos son deliciosas, fáciles de preparar y proporcionan los nutrientes necesarios para la recuperación muscular y la salud en general.
Recuerda que la proteína es esencial para la construcción y reparación de los tejidos corporales, incluyendo los músculos.
